สุขภาพดี…ต้อนรับปีใหม่ เผลอไม่ทันไรปีใหม่ใกล้เข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว เชื่อ…ว่าหลายๆคน จำนวนไม่น้อยทีวางแผนจะเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัดในช่วงวันหยุดปีใหม่นี้หลายๆ คนกำลังอยากเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ ในปีหน้าแต่ถ้าหากหันมาใส่ใจเรื่อง สุขภาพ กันสักนิดก็คงดีไม่น้อย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีสถิติของการเจ็บป่วยมากขึ้น PGP ฉบับนี้…ขอส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่จึงถือโอกาสที่ดีๆ แบบนี้นำเอาเคล็ดลับของการดูแลสุขภาพ มาฝาก ชาว PGP เพื่อเป็นโบนัสให้กับทุกท่าน ทั้งนี้อยากกระตุ้นเตือนเพื่อจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า การมีสุขภาพดีนั้น มีวิธีการง่ายๆ เริ่มจากการปรับเปลี่ยนวิถีชิวิตด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ตั้งแต่เรื่องการออกกำลังกายการทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค และการลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ
🔴 การออกกำลังกาย
ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 30 นาที เป็นอย่างน้อยโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น สำหรับผู้ใหญ่หรือแม่บ้าน อาจจะออกกำลังกายโดยการถูบ้าน เดินขึ้นบันได การเดินเร็วๆ ก็จะเป็นการส่งเสริมให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรง ทำให้ข้อเคลื่อนไหวได้ดี สำหรับเด็กและวัยรุ่น ควรออกกำลังกาย วันละ 60 นาทีทุกวัน แต่ต้องหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายทีจะเกิดอันตรายต่อการตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ควรหากีฬา ที่เหมาะสมกับตนเองเพื่อลดอัตราการเสื่อมของอวัยวะ
🔴 อาหาร
ทุกวันนี้ เราควรหันมาใส่ใจเรื่องอาหารมากขึ้นเพราะปัจจุบันมีอาหารจังค์ฟู้ด (Junk Food) และอาหารที่เกินๆ จำนวนมาก ไม่ว่าจะมันเกิน เค็มเกิน หวานเกิน เผ็ดเกิน หลีกเลี่ยงอาหารปิ้ง ย่าง อาหารที่ปรุงไม่สะอาด เลือกทานอาหารที่มีคุณภาพปลอดสารพิษ ปลอดสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเลือกรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้หลอดเลือดมีสุขภาพดี ป้องกันความเสียงที่จะเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้และอาหารประเภทปรุงสำเร็จ ถ้าเลี่ยงได้ควรเลี่ยงได้ควรเลี่ยง นอกจากนี้ ยังต้องงดดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม เพราะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่นความดันโลหิตสูง หญิงตั้งครรภ์ หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เด็ก วัยรุ่น หรือ ผู้ที่ทานยาเป็นประจำ
🔴 การพักผ่อน นอนหลับ
การพักผ่อนและการนอนหลับถือเป็นเรื่องสำคัญมาก สำหรับการดูแลสุขภาพยิ่งถ้าทำงานหนัก หรือ ใช้สมองมาทั้งวัน ก็ยิ่งจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้เต็มที่ ดังนั้น เราจำเป็นต้องหาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเอง เช่น การหยุดพักผ่อน ประจำปี ด้วยการเดินทางท่องเที่ยว แต่ละสัปดาห์ควรมีวันพักผ่อนจริงๆ อย่างน้อยหนึ่งวัน โดยปล่อยสมองให้ว่างจากภารกิจต่างๆ อาจเลือกทำอะไรตามใจตัวเองบ้าง เช่น ไปดูหนัง ฟังเพลง เดินเล่น ช็อปปิ๊ง ทำสวนครัว ปลูกต้นไม้ เล่นกีฬา ฯลฯ นอกจากนี้ ยังควรนอนหลับให้สนิท เพื่อจะได้ตื่นมาอย่างสดใส สุขภาพดี
🔴 อารมณ์ ความเครียด
สถานการณ์เศรษฐกิจการเมืองที่คุกกรุ่น แบบนี้ ยอมรับว่า ส่งผลให้อารมณ์(ดี) ของคนไทยลดน้อยลงมาอย่างต่อเนื่อง และถูกแทนที่ด้วยความเครียดซึ่งยากที่จะขจัดออกไปได้ง่ายๆ อย่างไรก็ตาม เราต้องขจัดออกไปด้วยการคิดบวก และมองโลกในแง่ดี เพราะถ้าเกิดความเครียด จะทำให้เกิดผลเสีย ต่อสุขภาพตามมา เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นทุกวันและร่างกายไม่สามารถตอบสนองหรือแสดงออกต่อความเครียดนั้น เมื่อนานวันเข้าความเครียดนั้นก็จะสะสมเป็นความเครียดเรื้อรัง ซึ่งจะทำให้เกิดผลเสียในระยะยาวต่อสุขภาพ ทั้งทางกาย และอารมณ์
🔴 อากาศ
เราคงรู้กันดีว่า ทุกวันนี้แทบจะหาอากาศดีๆไม่ได้โดยเฉพาะคนในเมืองใหญ่ ที่มีมลพิษจากสถานที่ต่างๆ สถานประกอบการ ควัญพิษจากยวดยานพาหนะ ฯลฯ ด้วยเหตุนี้ ทำให้คนเราเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจกันมากขึ้น การแก้ไขคงเริ่มจากการป้องกันตนเองด้วยการหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ให้มากที่สุดอาจปลูกต้นไม้ให้มากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องทำบ้านให้เป็นป่าก็ได้แค่ปลูกต้นไม้กันมากขึ้นเท่าที่จะทำได้ หมั่นจัดบ้านและห้องต่างๆ ให้เป็นระเบียบ เพื่ออากาศจะได้ถ่ายเทได้สะดวก ถ้าจะให้ดีระบายของที่ไม่จำเป็นออกจากบ้านด้วยการขายหรือบริจาคก็ไม่ว่ากัน นอกจากนี้ เรายังสามารถเติมอากาศบริสุทธิได้จากการออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่มีแมกไม้ร่มรื่น และควรหาโอกาสดีๆ ออกไปสูดอากาศบิรสุทธิ์ในต่างจังหวัดกันบ้างก็คงดีไม่น้อย
🔴 ตรวจสุขภาพประจำปี
สิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยคือ การตรวจเช็คสุขภาพ เพราะอย่าลืมว่าร่างกายของคนเรานั้นไม่มีแม้แต่นาทีเดียวที่จะได้หยุดพักผ่อน เวลานอนหลับ อวัยวะทุกส่วนต้องทำงานตลอดเวลา การตรวจสุขภาพประจำปีจึงมีความจำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัย ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น ก็อาจตรวจสุขภาพทั่วๆไปและตรวจสุขภาพฟัน แต่ในวัยทำงานจะต้องตรวจการทำงานของปอด ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะเพื่อดูสภาพเบื้องต้น ผู้หญิงต้องเพิ่มการตรวจมะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม เป็นต้น นอกจากนี้ในรายที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคชนิดใด ชนิดหนึ่งสูงกว่าปกติ เช่น ถ้าเป็นคนอ้วนมีประวัติเบาหวานในครอบครัว ประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจของญาติสายตรง ไขมันสูงในครอบครัวเป็นมะเร็งชนิดต่างๆ หรือเจ็บป่วยบ่อยก็อาจจะเริ่มต้นตรวจที่อายุน้อยกว่า 35 ปีเป็นอย่างน้อย
🔴 มอบกระเช้าของขวัญเพื่อสุขภาพกันเถอะ
ปีใหม่ที่จะมาถึงนี้ เรามามอบของขวัญให้คนที่เคารพนับถือ อย่างพ่อแม่และญาติผู้ใหญ่กันดีกว่า โดยมอบของขวัญเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นกระเช้าที่อุดมด้วยสินค้า ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอนามัย เพื่อให้ทานเป็นมิ่งขวัญลูกหลานไปนานๆ ได้แก่ ผลไม้ สินค้ากลุ่มอาหารเสริม/วิตามิน อาหารประเภทธัญพืช ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ต่างๆ แต่อย่าลืมว่า “ต้องไม่มีแอลกอฮอล์”
นอกจากนี้ ยังอาจพาคนที่คุณรักไปตรวจสุขภาพประจำปี แค่นี้ก็เป็นการมอบสิ่งดีๆ ในวันปีใหม่ที่จะมาถึงแล้ว เชื่อว่าหลักการดูแลสุขภาพต้อนรับปีใหม่ ที่เรานำมาฝากในฉบับส่งท้ายปีแบบนี้ คงไม่ยากจนเกินไป สำหรับการมีสุขภาพดีในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงไม่กี่วันข้างหน้า
