เรื่องราวของคนที่เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง ทำให้เราต้องนั่งลงใคร่ครวญถึงสุขภาพของตัวเอง และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ก็เป็นอีกหนึ่งโรคที่คร่าชีวิตผู้คนมากมายในแต่ละปี และต่อไปนี้คือวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ รวมถึงสัญญาณเตือนของมะเร็งลำไส้ที่ต้องพึงระวัง
คุณมีความเสี่ยงหรือไม่
มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นมะเร็งขนิดนึงที่พบบ่อยทั้งในชายและหญิงที่ไม่สูบบุหรี่ ในแต่ละชั่วโมงจะมีรายงานว่า มีคนป่วยเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ 4 คน และ 90% ในจำนวนนั้นอายุมากกว่า 50 ปี สาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งชนิดนี้ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อกันว่า การกินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยและกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเป็นสาเหตุสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นโรคอ้วน การไม่ออกกำลังกาย และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ล้วนเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ หากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด (เช่น พ่อ แม่ หรือพี่น้อง) เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ในขณะอายุต่ำกว่า 45 ปี หรือมีคนในครอบครัวเดียวกัน ที่ใกล้ชิดเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หลายคน คุณก็จะยิ่งมีโอกาสเป็นโรคดังกล่าวสูงเช่นกัน
ทำอย่างไรให้ห่างไกลมะเร็ง
มี 2 วิธีหลักๆ ด้วยกัน ที่จะช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
อาหารการกิน
กินผักผลไม้และอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ เป็นประจำ จะช่วยป้องกันท้องผูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่ กากใยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายอุจจาระคล่องขึ้นและยังทำให้เซลล์ลำไส้ใหญ่แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ วิธีง่ายๆ คือ กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแทนอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ เช่น กินไฟเบอร์ กินผลไม้และผักดิบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือจะนำไปลวกหรือผัดก็ได้ กินถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืช และเมล็ดถั่วต่างๆ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ พบว่า การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ให้น้อยลงเกือบ 50% ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะประมาณวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และหากคุณรู้สึกเบื่อกับการต้องออกจากบ้านไปโรงยิม จงจำไว้ การทำสวน การจูงสุนัทไปเดินเล่น หรือการวิ่งขึ้นลงบันได จัดเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน
สัญญาณเตือนภัยลำไส้ใหญ่
มะเร็งลำไส้ใหญ่สามารถรักษาให้หายได้หากตรวจพบแต่เนิ่นๆ ฉะนั้นกันไว้ดีกว่าแก้ โรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่พบได้บ่อย และเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การเปลี่ยนยา ความเครียด หรือโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จะเห็นว่าหลายปัญหาที่เกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ ไม่ได้มีสาเหตุจากมะเร็งเสมอไป อย่างไรก็ตาม เพื่อความไม่ประมาทหากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์ ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด นิสัยการขับถ่ายเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ (เช่น ท้องเสีย หรือท้องผูก) โดยไม่มีเหตุผล และเป็นอยู่นานเกิน 6 สัปดาห์ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดท้องหรือรูทวารหนัก รู้สึกเหมือนถ่ายไม่หมด ทั้งที่เพิ่งถ่ายมาหมาดๆ
คอเลสเตอรอลเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็ง
ผู้ที่มีปริมาณ “ไขมันดี” สูง จะมีความเสี่ยงมะเร็งลำไส้น้อยกว่า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ปริมาณไขมันดีที่เพิ่มขึ้น มีส่วนช่วยให้ร่างกายรับมือกับภาวะติดเชื้อ โดยระดับไขมันดีที่เพิ่มขึ้นนั้นบ่งชี้ถึงการมีสุขภาพดี เพราะมันจะทำหน้าที่ “ตามเก็บ” ไขมันส่วนเกินในเส้นเลือดก่อนส่งไปทำลายยังตับต่อไป การเลิกสูบบุหรี่ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นระดับไขมันดีและลดระดับไขมันร้ายลงได้ อาหารบางชนิดก็พบว่ามีส่วนช่วยดูแลระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดอย่าง รำข้าวและจมูกข้าว และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างตระกูลถั่วเปลือกแข็งหรือสารคล้ายฮอร์โมนพืช และกรดไขมัน โอเมก้า 3 ที่พบในปลาไขมันสูง
