หน้าหนาวนี้มาหาอาหารบำรุงผิวกันดีกว่า ที่พูดแบบนี้ก็เพราะว่า วันนี้จะมาแนะนำ อาหารบำรุงผิว ที่จะช่วยดูแลผิวพรรณ ในหน้าหนาวที่ใครหลายคนเป็นกังวล ฮั่นแน่!!! อยากรู้กันแล้วใช่ไหมว่า อาหารบำรุงผิวของเรานั้นมีอะไรบ้าง
นอกจากหน้าหนาวนี้คุณจะได้อร่อยกับอาหารที่ทรงคุณค่าแล้วยังได้ผิวสวยสดใสไม่แห้งกร้านแต่งกลับได้ความชุ่มชื่นสดใส มาบอกให้ผิวของคุณแทน เรียกได้ว่า สวยจากภายในสู่ภายนอกกันเลยทีเดียว นั้นเรามาเริ่มทำความรู้จักกับอาหารบำรุงผิว กันเลยดีกว่าอาหารบำรุงผิว
🔴 น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันจากพืชที่แม้จะมีแคลอรี่สูงก็จริง แต่มีข้อดี คือ มีกรดไขมันชนิดที่เป็นประโยชน์กับร่างกายสูง และเป็นไขมันชั้นดี ซึ่งเป็นตัวควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และที่สำคัญในน้ำมันมะกอกยังประกอบด้วยวิตามินเอ และอี ที่เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ทำให้ผิวดูอ่อนวัยคงความชุ่มชื่นและเนียนนุ่ม
🔴 น้ำมันดอกทานตะวัน
เพียบพร้อมด้วยโอเมก้า 3 เป็นเสมือนเตารีด ที่ช่วยลบร้ำรอยตื้นๆให้ดีขึ้น ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นไม่หยาบกร้านอีกด้วย สำหรับใครที่มีปัญหาผิวอักเสบ น้ำมันดอกทานตะวัน ยังช่วยคงสภาพอาการระคายเคือง และอาการบวมแดงบนผิวหนังด้วย
🔴 เมล็ดข้าวและธัญพืช
ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ งา นอกจากจะมีวิตามินบีสูงแล้ว ยังมีวิตามินอี ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งจะช่วยสร้างและรักษาความแข็งแรงของเซลล์ มีงานวิจัยระบุว่า วิตามินอี ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวและช่วยปกป้องความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะให้แก่ผิว
🔴 ไฟเบอร์
การทานอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอ จะทำให้ร่างกายได้รับสารพิษออกมาอยู่เสมอ และแน่นอนว่ามันจะทำให้ผิวสวยสว่างใส อย่างมีสุขภาพดีโดยไฟเบอร์นี้พบมากในธัญพืช และถั่วต่างๆผลไม้และผักสดมะเขือเทศ ช่วยทำให้ผิวหนังไม่แห้งและยังสดใสเปล่งปลั่งอยู่เสมอ และยังมีวิตามินซี ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเส้นใยคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้ผิวพรรณของใบหน้าดูเต่งตึง
🔴 กลูต้าไธโอน
สารต้านอนุมุลอิสระ (Artioxiciant) ที่มีคุณสมบัติในการไปยับยั้งการสร้างเม็ดสีผิวจึงทำให้สีผิวนั้นแลดูขาวขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการฉีดเข้าสู่ร่างกายโดยตรง กลูต้าไธโอนช่วยในการยับยั้งเอนไซม์ตัวสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดสีเมลานินในผิวช่วยปรับผิวให้ขาว ใสขึ้น ลดริ้วรอย และลดกระบวนการทำลายเซลล์ พร้อมป้องกันการเสื่อมสภาพของคอลลาเจน
🔴 โคเอ็มไซม์ คิวเท็น
มีประสิทธิภาพในการลดริ้วรอยก่อนวัยช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวลบเลือนริ้วรอย คืนความยืดหยุ่นให้ผิวช่วยให้ผิวเรียบเนียนชื้น เพิ่มความแข็งแรงให้ผิวและมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระสามารถทำงานร่วมกับวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวหนึ่งได้โดยไม่รบกวนและจะเสริมฤทธิ์กันได้ จึงช่วยป้องกันเซลล์ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดจากขบวนการเผาผลาญของเซลล์ร่างกาย เสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
🔴 น้ำเปล่า
น้ำทำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับทุกระบบภายในร่างกายและหากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ผิวพรรณไม่สดใส การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วใดๆ เป็นวิธี ที่ทำให้ผิวผ่องแบบไม่ต้องลงทุนมาก เพราะน้ำจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และยังป้องกันผิวหย่อนยานจากการลดน้ำหนักได้อย่างอีกด้วย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
– หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น หนังสัตว์ ไส้กรอก เบคอน เนย นม ซึ่งทำลายผิวพรรณ
– ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มผสมกาเฟอีน เนื่องจากทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น
– จำกัดการกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก อาหารที่ใส่น้ำตาลจะขัดขวางการสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิว
– อาหารที่ผ่านการขัดสี อาหารทอด อาหารผสมสี อาหารที่ใส่ผงชูรส อาหารแต่งกลิ่นควรหลีกเลี่ยง
อย่างไรก็ตาม การใส่ใจกับอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน หากทำไปควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อขับของเสียออกทางรูขุมขนอีกทางหนึ่ง ก็จะยิ่งเสริมให้ผิวสวยอยู่กับเราได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง เผยผิวพรรณ สดใสอย่างมั่นใจในหน้าหนาวได้อีกด้วย
