เป็นตะคริว…ป้องกันได้
คำเรียกอาการปวดเกร็ง เจ็บกล้ามเสื้ออย่างรุนแรงเฉียบพลัน ส่วนมากมักเป็นบริเวณขา แขน แต่ก็อาจเกิดที่มือ นิ้ว และต้นคอ ได้เช่นกัน แม้ว่าตะคริวจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่นขาดน้ำ พักผ่อนน้อย ความเครียด เส้นประสาท เสียหายจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากเกินไป แต่สาเหตุหลักที่สำคัญคือ การขาดธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูเลการทำงานของเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ วิธีป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวก็คือ การรับประทานอาหารซึ่งมีแร่ธาตุดังกล่าวอย่างเพียงพอ เช่น ขนมปังโฮสวีท ซีเรียล ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง กล้วยหอม ส้ม แคนตาลูป และนม นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และพักดื่มน้ำครึ่งแก้ว ถึง 1 แก้ว ระหว่างเล่นกีฬาทุกๆ 10-20 นาที ส่วนคนที่เป็นตะคริว ระหว่างนอนหลับควรนอนในท่าที่ผ่อนคลายที่สุด เท้าไม่เหยียดตึงเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาเกร็ง นอกจากนี้การห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่นช่วยได้เช่นกันน้ำมันมวย หรือครีมนวดคลายกล้ามเนื้อ อาจใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าร้อนๆ ประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาที แล้วทิ้งช่วงไว้อย่างน้อยอีก 20 นาที ก่อนจะประคบใหม่ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หากเป็นตะคริวที่น่องควรเหยียดขาให้ตึงกระดกเท้าขึ้น อาจใช้มือดึงปลายเท้าเข้ามาหาตัวเอง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ อีกวิธีหนึ่งคือ กำหมัดหลวมๆ กดลงกลางจุดที่ปวดเป็นตะคริว ค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อย 10 นาที จึงกดใหม่ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง อาการปวดจะดีขึ้นสิ่งสำคัญ ที่ไม่ควรลืมคือ ตะคริวมักเกิดขึ้นชั่วคราวเท่านั้นถ้า มีอาการนานกว่า 1 วัน หรือเกิดขึ้นบ่อยๆ แม้จะรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มสารอาหารและรักษาอาการเบื้องต้นแล้ว แต่ยังมีอาการเกร็งโดยเฉพาะบริเวณบริเวณบั้นเอว หลัง คอ และมีอาการเจ็บลามไปที่แขนหรือขา ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุทันที
