ทราบหรือไม่ว่า โครงสร้างร่างกายสวย ๆ ของสาว ๆ นั้นเป็นอานิสงส์จากการได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอตั้งแต่วัยเด็ก แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการแข็งตัวของเลือด รวมทั้งช่วยในการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ กระดูกและฟันของคนเราเก็บแคลเซียมไว้ถึงร้อยละ 99 จากทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกาย หากคุณได้รับแคลเซียมน้อยกว่าที่ต้องการ ร่างกายก็จะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกและฟันมาใช้ ซึ่งจะส่งผลให้ฟัน กระดูก และโครงสร้างของร่างกายสวย ๆ พลอยมีปัญหาไปด้วย
ความต้องการ แคลเซียม มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับภาวะของแต่ละวัย สำหรับผู้หญิงยังมีปัจจัยของการรับภาระบางอย่าง เช่น การตั้งครรภ์ ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในวัยหมดประจำเดือน ทำให้มีความต้องการ แคลเซียม มากเป็นพิเศษ
แคลเซียมมีประโยชน์อย่างไร ?
แคลเซียมพบได้ทั่วไป อาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงจนน่าสนใจ ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมชาติ หอยแครงสด งาดำ แต่ดีกับการย่อยและดูดซึมมากกว่า หรือถ้าแพ้กุ้ง ก็ยังมีปลา ผักและธัญพืชอีกมากให้เลือกรับประทานทดแทน
กินให้สมดุล การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนมากไปจะทำให้เลือดเป็นกรดจากกรดอะมิโน ร่างกายต้องดึง แคลเซียม จากกระดูกออกมาปรับให้เลือดกลับสู่สมดุล ยิ่งกินโปรตีนมาก แคลเซีียมในกระดูกและฟันยิ่งถูกรบกวนมาก
รับแสงแดด การได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าและเย็น เพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียม ในอาหารได้ดีขึ้น
เอ๊กเซอร์ไซส์ การออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักสม่ำเสมออย่างการจ๊อกกิ้งจะกระตุ้นการสร้างกระดูก ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทรงตัวได้ดีขึ้น ผู้สูงอายุอาจใช้วิธีเดินครั้งละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงติดต่อกันสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็ได้
อาหารเสริม แคลเซียม ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เสียเปล่า เพราะ แคลเซียม ส่วนที่เกินความจำเป็นจะถูกขับออกทางปัสสาวะ อุจจาระ และเหงื่อ การบริโภคเกินความจำเป็นนอกจากจะสิ้นเปลืองโดยใช่เหตุแล้ว ยังอาจเสี่ยงต่อการสะสมตะกอนกลายเป็นนิ่วในไตได้
ในคุณผู้หญิง ปริมาณ แคลเซียม ในร่างกายซึ่งเคยมีสูงสุดในตอนสาว ๆ จะค่อย ๆ ลดลงตามภาระหน้าที่และความสึกหรอของร่างกายหลังจากหมดประจำเดือนแล้ว ทุก ๆ 10 ปี กระดูกของคุณจะสูญเสียน้ำที่ไปช่วยเสริมกระดูกในอัตราร้อยละ 10 ดังนั้นกระดูกจะผุหรือหักได้ง่าย จึงควรสะสม แคลเซียม ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อเสริมสร้างเนื้อกระดูกไว้ตั้งแต่วัยสาวจะได้คงความสวยสง่ามีราศีได้นาน ๆ
