จะปีใหม่แล้วเราต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพราะไม่อย่างนั้นอดเที่ยวไม่รู้ด้วยนะ วันนี้เราจึงหา 5 วิธี สร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายมาฝากทุกคนที่ห่วงใย สุขภาพทั้งหลาย ด้วย 5 วิธีสร้างภูมิ คุ้มกันของร่างกาย นี้จะช่วยให้ทุกๆคน ได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นโรคภัยไม่ถามหายิ่งปีใหม่นี้ก็ยังคงตรงกับอากาศหนาวๆอยู่ฉะนั้นเราต้องมาดูแลตัวเอง ไม่ให้เจ็บไข้ได้ป่วยง่ายๆ เห็นคนอื่นๆ เค้าฉลองปีใหม่ส่วนเราต้องมานอนชมคงไม่ดีแน่นั้นมาเริ่ม 5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายไปกับเราเพื่อปีใหม่นี้จะได้สนุกได้อย่างเต็มที่

🔴 กินผักผลไม้เยอะๆ
วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินเอและซี) และไฟโตเคมิคอลที่ทำให้ผลไม้มีสีสันสวยงามนั้น มีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเสริมภูมิคุ้มกัน สารอาหารเหล่านี้จะช่วยในการผลิตและกระจายเม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกาย เพื่อต่อต้านไวรัส แถมยังช่วยให้ Noutrophls และ เซลล์ Macrophege ทำหน้าที่ผ่านแบคทีเรียแปลกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Chock List : ในแต่ละวันให้กินผักผลไม้ 5-9 ส่วน โดยเลือกผักผลไม้สีต่างๆ กันออกไปทุกมื้อเพื่อเพิ่มความหลากหลายของวิตามิน ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

🔴 อย่าลืมโปรตีน
ร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยเซลล์นับไม่ถ้วน และส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์เหล่านี้ก็คือ กรดอะมิโน นี่เอง ดังนั้น หากเราไม่บริโภคโปรตีน ให้เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถผลิตเม็ดเลือดขาวเพื่อมาต่อสู่กับแอนติเจน (สิ่งแปลกปลอมนอกร่างาย เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะทำให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันได้) วิธีหนึ่งที่เซลล์ภูมิคุ้มกันต่อสู้กับเชื้อโรคคือการเพิ่มจำนวนเซลล์มากขึ้น ดังนั้น การเพิ่มจำนวนเซลล์โปรตีนและกรดอะมิโนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

Chock List : หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากเนื้อปลาโดยเลือกโปรตีนไม่ติดมันอย่างเนื้อปลา อาหารทะเล เป็ด ไก่ (ไม่ติดหนัง) ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

🔴 กินไขมันชะบ้าง
ประเภทของไขมันที่รับประทาน สำคัญพอๆ กับประมาณ หากบริโภคไขมันแปรรูป จะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกันของเราจึงง่วนอยู่กับการเสียหายของเซลล์และเนื้อเยื่อที่อักเสบในจุดนั้นๆ มากกว่าจะต่อสู้กับเชื้อโรค

Chock List : จำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากไขมันให้อยู่แค่ร้อยละ 30 เท่านั้น เป็นไขมันอิ่มตัวร้อยละ 5-10 ส่วนร้อยละ 20-25 ที่เหลือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวจากน้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด และเมล็ดพืชต่างๆ พร้อมกับกินกรดไขมัน โอเมก้า 3 จากปลาไขมันสูงอย่างเซลมอน ปลาฮาลิบัต และปลาซาร์ดีน จะช่วยลดอาการอักเสบ

🔴 กินอย่างพอดี
ปริมาณแคลอรีต้องไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไปเพราะมีหลักฐานชี้ให้เห็นว่า การอดอาหาร โรคอะนอเร็กเซีย หรือการขาดสารอาหารทำให้ระบบ ภูมิคุ้มกันเสื่อมลงและทำให้เราติดเชื้อต่างๆได้ง่ายแต่การได้รับแคลอรีมากไปจะส่งผลต่อการสร้างเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน นี่อาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อเราได้รับแคลอรีมากเกินไปร่างกายจะผลิตสารชนิดหนึ่งชื่อว่า Prostagisn ซึ่งกดกระบวนการผลิต T-Col และเมื่อ T-Col ลดน้อยลง ก็จะเพิ่มโอกาสให้สิ่งแปลกปลอมเข้ามายึดครองได้ง่ายขึ้น

Chock List : ปกติแล้วน้ำหนัก 1 กก. จะต้องการประมาณ 35 แคลอรี ถ้าคุณหนัก 60 กก. ก็หมายความว่าคุณควรจะได้รับแคลอรีวันละ 2,100 แคลอรี นั่นเอง

🔴 ออกกำลังกายกันเถอะ
จำไว้ให้ขึ้นใจว่าระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ไม่เต็มที่หากเราน้ำหนักเกินหรือมีระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไปการออกกำลังกายนี่เอง คือหัวใจสำคัญของการเอาน้ำหนักส่วนเกินออกไป นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นไข้หวัดน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ถึงร้อยละ 25 ทั้งๆที่การออกกำลังกาย เป็นแค่การเดินก้าวเร็วๆ เท่านั้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนและคอสร์ดิซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันชั่วคราว