อาการปวดศีรษะเป็นๆ หายๆ หลายคนใช้วิธี บรรเทาอาการด้วยการกินยาแก้ปวด ทั้งที่ความจริงมีวิธีร้อยแปด ช่วยให้คุณหายปวดศีรษะเป็นปลิดทิ้งหากรู้สาเหตุที่แท้จริง
🔴 ตัวกระตุ้นที่ 1 : กิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์
หลายคนทำงานหนักและสะสมความเครียดตั้งแต่ จันทร์-ศุกร์(บางคนรวมวันเสาร์ด้วย) พอถึงวันเสาร์ ?อาทิตย์ จึงเอาคืนด้วยการนอนมาราธอนตื่นชะเที่ยง สิ่งที่เป็นของแถมมาคือ อาการปวดศีรษะตุบๆ เป็นเพราะเมื่อความเครียดน้อยลง ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล (cortisol) และ นอราครีนาลินก็ลดลงด้วยส่งผลให้สารสื่อประสาท (neurotransmitter) ไปกระตุ้นหลอดเลือดแดงให้หดและคลายตัวอย่างรวดเร็วจนเกิดอาการปวดศีรษะได้
🔴 ตัวกระตุ้นที่ 2 : การรักษาแบบผิดๆ
เมื่อปวดศีรษะหลายคนมักพึ่งยาแก้ปวดอย่างพาราเซตามอล ไปบูโปรเฟน(ibuprofen) หรือนาพรอกเซน(naproxen) โดยหารู้ไม่ว่า การกินยาแก้ปวดเหล่านี้บ่อยกว่าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งมีผลต่อศูนย์ควบคุมความเจ็บปวดในสมอง และอาจลดสารเซโรโทนิน (serotonin) ในสมองซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกดีมีความสุขผลก็คือ ทำให้ปวดศีรษะหนักและถี่ขึ้นจนถึงขั้นปวดทุกวัน ผู้หญิงยิ่งต้องระวังเพราะ 75% ของคนที่ปวดศีรษะด้วยสาเหตุนี้เป็นผูหญิงโดยเฉพาะที่มีอายุเกิน 30 ปี
🔴 ตัวกระตุ้นที่ 3 : รอบเดือน
จากบรรดาผู้ป่วยไมเกรนเพศหญิงทั้งหมด มีจำนวนถึง 60% ที่มีอาการปวดศีรษะเฉพาะก่อนมีรอบเดือน หรือช่วงวันแรกของรอบเดือน สาเหตุเพราะการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนส่งผลให้สารโรโทนินลดลงไปด้วย สังเกตได้ว่าในช่วงตั้งครรภ์อาการปวดศีรษะจะลดลงเพราะระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนค่อนข้างคงที่นั่นเอง
🔴 ตัวกระตุ้นที่ 4 : การเก็บกดความโกรธ
การพยายามเก็บความโกรธไว้คนเดียวไม่ส่งผลดีทั้งต่อคุณเองหรือต่อใครๆ เพราะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดศีรษะรุนแรงกว่า และมากกว่าโรคเครียดและโรคจิตกังวลเสียอีก เมื่อเราโกรธกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะตึง รวมถึงบริเวณแผ่นหลังลำคอและใต้หนังศีรษะ ทำให้ปวดศีรษะและมีอาการคล้ายมีอะไรรัดศีรษะ จนแทบจะระเบิดออกมา
🔴 ตัวกระตุ้นที่ 5 : อาการบางชนิด
หากคุณรับประทานซีส ช็อกโกแลต และน้ำอัดลมประเภทไม่ผสมน้ำตาล แล้วเกิดอาการปวดศีรษะก็ไม่ต้องแปลกใจ เพราะพบว่าสารเคมีในอาหารเหล่านี้มีส่วนกระตุ้นอาการปวดศีรษะไมเกรน เช่น ไทรามีน (ในชีส) ทีโอบรมีน(ในช็อกโกแลต) และแอสปาร์แตม (ในเครื่องดื่ม) ผงชูรสและไนเตรต(ในใส้กรอก) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานสนับสนุนว่าเพียงเลิกน้ำอัดลมก็สามารถทำให้อาการปวดศีรษะลดลงได้
🔴 ตัวกระตุ้นที่ 6 : กลิ่นน้ำหอม
กลิ่นหอมอ่อนๆ อาจน่าหลงใหลแต่กับบางคนนั่นอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะ กลิ่นต่างๆ ที่เราสูดเข้าไปล้วนมีผลต่อสารต่างๆ ในสมองพบว่า คนที่ปวดไมเกรนกว่า 50 % แพ้กลิ่นฉุน เช่น กลิ่นน้ำยาถูพื้นและกลิ่นน้ำหอม
เทคนิคง่ายๆ แก้ปวดศีรษะ
กินแมกนีเซียม :
พบว่า 50% ของผู้ป่วยไมเกรนมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ ผู้หญิงส่วนหนึ่งมีแมกนีเซียมในร่างกายค่อนข้างต่ำและยิ่งต่ำลงอีกในช่วย เครียด การรับประทานวิตามินเสริมแมกนีเซียม วันละ 400 มิลลิกรัม จึงเป็นอีกวิธีช่วยลดอาการปวดศีรษะ
กินวิตามินเสริมโคเอนไซม์ Q10 :
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีในร่างกายคนเรา พบว่าผู้ที่รับประทานโคเอนไซม์ Q10 เป็นอาหารเสริมครั้งละ 100 มิลลิกรัม วันละ 3 เวลา มีอาการปวดไมเกรนน้อยลง แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะสารนี้อาจทำปฏิกิริยากับยาชนิดอื่นๆ ที่รับประทาน
